Liệu pháp hành vi cải thiện xuất tinh sớm

HƯỚNG DẪN DINH DƯỠNG CHO BỆNH NHÂN RỐI LOẠN CƯƠNG DƯƠNG

I. Vai trò của dinh dưỡng với RLCD

Rối loạn cương dương có liên quan mật thiết đến sức khỏe mạch máu, nội tiết tố và thần kinh. Một chế độ ăn khoa học giúp:

• Cải thiện lưu thông máu đến dương vật

• Cân bằng nội tiết tố testosterone

• Giảm viêm và oxy hóa - nguyên nhân gây tổn thương mạch máu

• Kiểm soát các bệnh nền như tiểu đường, tim mạch

II. Nhóm thực phẩm NÊN dùng

1. Thực phẩm giàu L-arginine

• Công dụng: L-arginine là tiền chất sản xuất nitric oxide - chất giãn mạch quan trọng cho cương dương

• Nguồn tốt:

  • Hạt bí, hạnh nhân, đậu phộng

  • Cá hồi, cá ngừ

  • Thịt gà, trứng

2. Thực phẩm chứa flavonoid

• Công dụng: Cải thiện chức năng nội mạc mạch máu

• Nguồn tốt:

  • Cam, bưởi, việt quất

  • Socola đen (trên 70% ca cao)

  • Trà xanh

3. Thực phẩm giàu kẽm

• Công dụng: Duy trì nồng độ testosterone

• Nguồn tốt:

  • Hàu, tôm, cua

  • Thịt bò nạc

  • Hạt điều, hạt bí

4. Chất béo có lợi

• Công dụng: Giảm viêm, cải thiện tuần hoàn

• Nguồn tốt:

  • Cá béo (cá hồi, cá mòi)

  • Quả bơ

  • Dầu olive nguyên chất

III. Nhóm thực phẩm CẦN HẠN CHẾ

1. Đồ ăn nhanh và chất béo chuyển hóa:

   • Gây xơ vữa động mạch

   • Ví dụ: đồ chiên rán, mỡ động vật

2. Thực phẩm nhiều đường:

   • Tăng nguy cơ tiểu đường - yếu tố gây RLCD

   • Hạn chế: nước ngọt, bánh kẹo

3. Rượu bia quá mức:

   • Làm giảm testosterone

   • Giới hạn an toàn: ≤2 đơn vị cồn/ngày

IV. Chế độ ăn mẫu tham khảo

Bữa sáng:

• Cháo yến mạch + hạt chia

• 1 ly nước ép lựu

Bữa trưa:

• Cá hồi áp chảo

• Rau xanh luộc

• 1 chén cơm gạo lứt

Bữa tối:

• Salad rau bina với quả óc chó

• Thịt gà nướng

• Sữa chua không đường

Ăn vặt:

• Hạt hạnh nhân

• Socola đen

V. Lưu ý quan trọng

• Kết hợp với tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày

• Uống đủ 2 lít nước/ngày

• Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm

• Kiểm soát tốt các bệnh mạn tính nếu có.

Tài liệu tham khảo:

Bệnh viện Bình Dân (2014). Tài liệu hướng dẫn dinh dưỡng cho bệnh nhân RLCD

NIH (2021). "Dietary Approaches to Improve Erectile Function"

Mayo Clinic (2023). "Erectile dysfunction and diet"

Tạp chí Tim mạch Châu Âu (2022): "The impact of Mediterranean diet on vascular health"