Liệu pháp hành vi cải thiện xuất tinh sớm

Xuất tinh sớm (Premature Ejaculation - PE) có thể được cải thiện hiệu quả bằng các liệu pháp hành vi, tập trung vào việc điều chỉnh phản xạ xuất tinh và tăng khả năng kiểm soát. Dưới đây là các phương pháp phổ biến, được khuyến nghị bởi các chuyên gia y tế:

1. Kỹ thuật "Dừng – Bắt đầu" (Stop-Start Technique)

Mục đích: Giúp nhận biết cảm giác sắp xuất tinh và kéo dài thời gian quan hệ.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Kích thích dương vật (tự thủ dâm hoặc do bạn tình thực hiện) đến khi gần đạt cực khoái.

• Bước 2: Dừng kích thích ngay khi cảm thấy sắp xuất tinh, chờ 30 giây – 1 phút cho cảm giác giảm bớt.

• Bước 3: Tiếp tục kích thích, lặp lại quá trình 3–5 lần trước khi cho phép xuất tinh.

Hiệu quả:

• Tăng dần thời gian quan hệ sau 4–6 tuần luyện tập.

• Cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh.

2. Kỹ thuật "Ép chặt" (Squeeze Technique)

Mục đích: Giảm kích thích đột ngột khi gần xuất tinh.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Kích thích dương vật đến gần ngưỡng xuất tinh.

• Bước 2: Dùng ngón tay ép nhẹ vào rãnh quy đầu (phần tiếp giáp giữa thân dương vật và quy đầu) trong 5–10 giây.

• Bước 3: Dừng kích thích đến khi cảm giác muốn xuất tinh giảm, sau đó tiếp tục.

Lưu ý:

• Áp dụng cả khi quan hệ tình dục thực tế.

• Kết hợp với hít thở sâu để giảm căng thẳng.

3. Tập luyện sàn chậu (Kegel Exercises)

Mục đích: Tăng sức mạnh cơ sàn chậu, hỗ trợ kiểm soát xuất tinh.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Xác định cơ sàn chậu (dừng tiểu giữa dòng).

• Bước 2: Co cơ này trong 5 giây, thả lỏng 5 giây. Lặp lại 10–15 lần/set, 3 set/ngày.

• Bước 3: Tăng dần thời gian co cơ lên 10 giây.

Hiệu quả:

• Cải thiện khả năng kiềm chế xuất tinh sau 6–8 tuần.

• Hỗ trợ cả rối loạn cương dương.

4. Thay đổi tư thế quan hệ

• Tư thế nằm ngửa: Giảm kích thích do người nam chủ động kiểm soát tốc độ.

• Giảm tốc độ: Dừng lại khi cảm thấy gần xuất tinh, kết hợp hít thở sâu.

5. Liệu pháp tâm lý

• Giảm lo âu: Căng thẳng là nguyên nhân phổ biến gây PE. Có thể áp dụng thiền, yoga.

• Giao tiếp với bạn tình: Tránh áp lực "phải kéo dài thời gian", tập trung vào sự thân mật.

Kết hợp với các phương pháp khác

• Thuốc: Dùng thuốc ức chế serotonin (như Dapoxetine) theo chỉ định bác sĩ.

• Bôi tê tại chỗ: Gel gây tê (lidocaine) để giảm nhạy cảm.

Lưu ý:

• Cần kiên trì ít nhất 4–12 tuần để thấy hiệu quả.

• Kết hợp đồng thời nhiều kỹ thuật (ví dụ: Kegel + Stop-Start) sẽ cho kết quả tốt hơn.

Tài liệu tham khảo:

• International Society for Sexual Medicine (ISSM).

• Bệnh viện Bình Dân (2014).