1. Sỏi tiết niệu là gì?

Sỏi tiết niệu là tình trạng kết tinh các khoáng chất trong nước tiểu, hình thành sỏi tại:

• Thận

• Niệu quản

• Bàng quang

Các loại sỏi thường gặp:

• Sỏi canxi oxalat (phổ biến nhất)

• Sỏi acid uric

• Sỏi struvite

• Sỏi cystine (hiếm)

📌 Sỏi tiết niệu có xu hướng tái phát cao, vì vậy phòng ngừa đóng vai trò then chốt trong điều trị lâu dài.

2. Nguyên tắc chung phòng ngừa sỏi tiết niệu

Phòng ngừa sỏi dựa trên 4 nguyên tắc chính:

• Uống đủ nước

• Ăn uống hợp lý

• Điều chỉnh lối sống

• Theo dõi và kiểm soát bệnh lý nền

3. Uống đủ nước – biện pháp quan trọng nhất

• Uống 2,5–3 lít nước/ngày (tùy thể trạng và mức vận động)

• Chia đều nước trong ngày, không đợi khát mới uống

• Mục tiêu: nước tiểu trong hoặc vàng nhạt

✅ Nên uống

• Nước lọc, nước đun sôi để nguội

• Nước râu bắp

• Nước atiso nhạt

• Nước chanh loãng (không đường)

🚫 Hạn chế

• Nước ngọt đóng chai

• Trà đá quá đặc

• Nước mía

• Nước tăng lực

4. Chế độ ăn phòng ngừa sỏi tiết niệu

4.1. Giảm ăn mặn

Ăn mặn là thói quen phổ biến ở người Việt và là yếu tố nguy cơ quan trọng gây sỏi.

🚫 Hạn chế:

• Nước mắm mặn, các loại mắm cá

• Cá khô, mực khô

• Các loại dưa muối chua, cà muối

• Mì gói, đồ ăn chế biến sẵn

✅ Khuyến cáo:

• Nêm nhạt khi nấu ăn

• Hạn chế chấm nước mắm, muối ớt

4.2. Bổ sung canxi đúng cách (không kiêng tuyệt đối)

❗ Kiêng canxi hoàn toàn là sai lầm thường gặp.

✅ Nên bổ sung từ thực phẩm tự nhiên:

• Sữa, sữa chua

• Phô mai (vừa phải)

• Đậu phụ, đậu nành

🚫 Không tự ý uống viên canxi nếu không có chỉ định bác sĩ.

4.3. Hạn chế thực phẩm giàu oxalat

Áp dụng cho người có tiền sử sỏi canxi oxalat.

🚫 Hạn chế:

• Rau muống, Rau dền

• Các loại dưa muối chua, cà muối chua

• Cải bó xôi (rau bina), Củ dền

• Trà đặc, cà phê đậm

✅ Cách ăn an toàn:

• Không ăn quá nhiều trong một bữa

4.4. Giảm đạm động vật

Ăn nhiều thịt làm tăng nguy cơ tạo sỏi.

🚫 Hạn chế:

• Thịt đỏ (bò, dê)

• Nội tạng (gan, lòng, tim)

• Hải sản khô

✅ Nên:

• Ăn cá, thịt trắng (gà, cá đồng)

• Tăng đạm thực vật: Đậu hũ, Đậu xanh, Đậu đen

4.5. Tăng rau củ và trái cây có lợi

✅ Nên dùng:

• Cam, bưởi, chanh (tăng citrate niệu – chất chống sỏi tự nhiên)

• Chuối

• Dưa leo

• Bí đao

• Rau cải xanh

📌 Ăn đa dạng, không lạm dụng một loại duy nhất.

5. Lối sống giúp phòng ngừa sỏi

• Vận động thể lực đều đặn

• Tránh ngồi lâu, ít vận động

• Duy trì cân nặng hợp lý

⚠️ Béo phì làm tăng nguy cơ: Sỏi acid uric, Sỏi canxi

6. Phòng ngừa tái phát sỏi

Đối với người đã từng bị sỏi tiết niệu:

• Khám định kỳ chuyên khoa Tiết niệu

• Phân tích thành phần sỏi (nếu có)

• Xét nghiệm nước tiểu 24 giờ trong trường hợp sỏi tái phát nhiều lần

• Tuân thủ điều trị dự phòng theo chỉ định bác sĩ
  
  

7. Khi nào cần đi khám ngay?

Cần đến cơ sở y tế khi có:

• Đau hông lưng

• Tiểu buốt, tiểu rắt

• Tiểu máu

• Sốt, ớn lạnh kèm đau vùng thận

🚫 Không tự ý dùng thuốc “tan sỏi” không rõ nguồn gốc.

8. Kết luận

Sỏi tiết niệu hoàn toàn có thể phòng ngừa hiệu quả nếu:

• Uống đủ nước mỗi ngày

• Ăn uống hợp lý, phù hợp thói quen người Việt

• Sinh hoạt lành mạnh

• Theo dõi y tế định kỳ
  
  

👉 Phòng ngừa tốt giúp giảm tái phát – giảm biến chứng – nâng cao chất lượng cuộc sống.

TÀI LIỆU THAM KHẢO

1. European Association of Urology (EAU). Guidelines on Urolithiasis.

2. American Urological Association (AUA). Medical Management of Kidney Stones.

3. Curhan GC. Epidemiology of stone disease. Urologic Clinics of North America.

4. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Kidney Stones Prevention.