Liệu pháp hành vi cải thiện xuất tinh sớm

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng thay đổi lối sống tích cực có thể cải thiện đáng kể chức năng cương dương, đặc biệt trong các trường hợp RLCD liên quan đến bệnh lý mạch máu, rối loạn chuyển hóa hoặc yếu tố tâm lý (NIH, 2021; Mayo Clinic, 2023). Các biện pháp bao gồm:

1. Bỏ thuốc lá:

   • Hút thuốc làm tổn thương mạch máu, giảm lưu lượng máu đến dương vật. Ngừng hút thuốc giúp cải thiện chức năng nội mô và khả năng cương cứng (AUA, 2018).

2. Hạn chế rượu bia:

   • Uống quá nhiều rượu có thể gây rối loạn thần kinh và giảm nồng độ testosterone, dẫn đến RLCD (ISSM, 2022).

3. Tập thể dục đều đặn:

   • Hoạt động thể chất (150 phút/tuần) như đi bộ nhanh, bơi lội giúp tăng tuần hoàn máu, giảm đề kháng insulin và kiểm soát cân nặng – những yếu tố quan trọng đối với sức khỏe cương dương (Harvard Health Publishing, 2020).

4. Chế độ ăn uống lành mạnh:

   • Khuyến nghị:

     • Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ (rau củ, ngũ cốc nguyên hạt), chất béo không bão hòa (cá hồi, quả bơ), và chất chống oxy hóa (việt quất, cà chua).

     • Giảm đường, muối và chất béo chuyển hóa để phòng ngừa xơ vữa động mạch (Bệnh viện Bình Dân, 2014).

   • Các chế độ ăn như Địa Trung Hải hoặc DASH được chứng minh hỗ trợ sức khỏe tim mạch và cải thiện RLCD (Esposito et al., 2019).

5. Kiểm soát cân nặng:

   • Béo phì làm tăng nguy cơ RLCD do rối loạn nội tiết và viêm mạn tính. Giảm 5–10% cân nặng có thể cải thiện đáng kể triệu chứng (NIH, 2021).

Lưu ý: Cần kết hợp với đánh giá y tế để loại trừ nguyên nhân bệnh lý tiềm ẩn.

Tài liệu tham khảo

AUA (2018). "Management of Erectile Dysfunction". https://www.auanet.org

NIH (2021). "Lifestyle Changes to Treat ED". https://www.niddk.nih.gov

Esposito, K. et al. (2019). "Mediterranean Diet Improves Erectile Function", The Journal of Sexual Medicine.

Bệnh viện Bình Dân (2014). "Hướng dẫn dinh dưỡng cho bệnh nhân RLCD".